16 ماده‌ی غذایی پاییزی برای لاغری

16 ماده‌ی غذایی پاییزی برای لاغری

لاغر شدن نیاز به تغییر سبک زندگی، تغذیه‌ی درست و ورزش منظم دارد. اما اگر با رسیدن فصل پاییز قصد دارید چند کیلو کم کنید می‌توانید روی مواد غذایی معرفی شده در این مطلب حساب کنید. این مواد غذایی کم کالری‌اند، به شما احساس سیری طولانی مدتی می‌دهند و در سوزاندن کالری‌ها به شما کمک می‌کنند. توصیه می‌کنیم با مصرف زیاد این مواد غذایی به استقبال فصل سرما و خوش اندام‌تر شدن بروید. با ما همراه باشید

سیر

به گزارش Daily Mail UK، دانشمندان به خاصیت جدیدی از سیر پی برده‌اند. این ماده‌ی غذایی پرطرفدار دارای خاصیتی است که از اضافه وزن جلوگیری کرده و حتی باعث لاغری می‌شود. محققان آزمایش‌هایی روی موش‌های آزمایشگاهی انجام دادند و مشاهده کردند موش‌هایی که سیر مصرف می‌کنند حتی با داشتن یک رژیم غذایی شیرین نیز کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می‌گیرند. یعنی اگر نمی‌توانید جلوی شیرینی خوردن خود را بگیرید پا به پای آن سیر هم مصرف کنید.

.

چغندر

چغندر یکی از سبزیجاتی است که حاوی بیشترین میزان قند است اما با این حال کالری کمی دارد یعنی حدود 50 کالری در هر فنجان. اگر چغندر را با سبزیجات دیگر میل کنید یک ماده‌ی غذایی لاغری بی نظیر مصرف کرده‌اید.

ادامه نوشته

چگونه با چاقی برخورد کنیم؟

چگونه با چاقی برخورد کنیم؟

چاقی مسئله ای است كه در سرتاسر جهان میلیون ها انسان را رنج می دهد. كمتر كسی است كه از ارتباط چاقی با بروز بیماری های مزمن و خطرناك آگاه نباشد.

همه می كوشند تا به طرق مختلف از خوردن قرص لاغری گرفته تا جراحی های شكم و لیپوساكشن این معضل را از بین ببرند.

مشكل مهم این است كه افراد چاق نمی توانند با روش علمی كه البته مدت زمان نسبتاً طولانی ای را طی می كند، لاغر شوند و می كوشند تا با هر وسیله ای كه شده در مدت زمان اندك خود را به وزن دلخواه برسانند. ولی واقعیت این است كه افرادی كه دچار اضافه وزن هستند بایستی خیلی تلاش كنند و تغییر درست و حسابی در رژیم غذایی شان ایجاد نمایند.كلید كاهش وزن برخورداری از رژیم غذایی ای است كه از ۴ گروه غذایی اصلی تشكیل شده و متنوع باشد.

۱- گوشت و حبوبات و مغزها: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، خشكبار به میزان ۳-۲ واحد (هر واحد شامل ۶۰ تا ۹۰ گرم گوشت لخم ماهی، مرغ و قرمز، یك دوم فنجان حبوبات پخته، ۱ عدد تخم مرغ و یك دوم فنجان خشكبار است)

۲- شیر و لبنیات ۳-۲ واحد (هر واحد شامل ۱ فنجان شیر یا ماست، ۲ قطعه كوچك پنیر)

۳- میوه و سبزی ۵-۳ واحد (هر واحد شامل یك عدد میوه متوسط، یك دوم فنجان آب میوه، یك فنجان سبزی خام یا پخته)

۴- نان، برنج، ماكارونی ۱۱-۶ واحد (هر واحد شامل ۲ قطعه نان متوسط، یك دوم فنجان برنج و ماكارونی پخته)

تغییر عادات غذایی نیز كمك موثری به كاهش وزن می كند. حتماً صبحانه بخورید و فرزندانتان را نیز به این امر عادت دهید. كسانی كه صبحانه نمی خورند در مقایسه با افرادی كه از غذاهای سالم در صبح استفاده می كنند، دارای وزن بیشتری هستند. مصرف غذاهای ساندویچی و فست فود را به یكی دو بار در ماه كاهش دهید. غذاهای سرخ كردنی را كاهش داده و بیشتر از غذاهای كباب شده، آب پز و بخارپز استفاده كنید.

از مصرف سالاد هنگام غذا غافل نشوید. به جای سس مایونز از آب لیمو، سس خردل و یا نوع كم چرب آن استفاده كنید.

در خوردن تنقلات چرب و دسر زیاده روی نكنید. در میان وعده های غذایی بیشتر از میوه و كیك كم چرب و لبنیات استفاده كنید. روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب را فراموش نكنید. اگر بیش از اندازه ای كه ورزش و فعالیت می كنید، می خورید، كافی است كالری مصرفی را به حداقل رسانده و روزانه نیم ساعت ورزش كنید یا از سر كار تا خانه پیاده برو

ید

منبع:(عطاریه فیسبوکی0)

زندگی با کی

بفرما برای شماست دوست عزیز

 

بفرما برای شماست دوست عزیز

 

نگرش

آخرين آزادي ما انسانها اين است كه نگرش خود را در هر شرايطي خود انتخاب كنيم.((ويكتور فرانكل))

5 راز طول عمر ژاپني‌ ها

5 راز طول عمر ژاپني‌ ها

يک تحقيق جديد در بانک جهاني نشان داده ژاپني ‌ها طولاني‌ ترين ميانگين سن و سال را دارند. ميانگين سن مردان ژاپني 78 سال و زنان ژاپني 85 سال است. ژاپني‌ ها چگونه به اين حد از عمر رسيد‌ه‌اند؟

بايد بدانيد همه چيز برمي ‌گردد به غذا؛ رژيم غذايي ژاپني‌ ها برخلاف ديگر نقاط جهان به تجربه آن ها از طعم‌ ها برنمي ‌گردد.

در حقيقت بشقاب غذايي آن ها مملو است از مواد مفيد براي آدمي که طي سال‌ ها تحقيق و پژوهش بومي و علمي به دست آمده است.

معيار آن ها براي خوب و بد بودن غذا در جواب اين سوال خلاصه مي ‌شود: "چه چيزي براي من مفيد است؟"

در حالي که بسياري از ما معيار انتخاب غذاي خوب و بد را جواب اين سوال مي ‌دانيم: "چه غذايي دوست دارم بخورم؟" يا "الان هوس چه غذايي کرده ‌ام؟" ژاپني‌ ها اما در ادامه جواب دادن به سوال "چه غذايي براي من خوب است" به اين جواب ‌هاي غذايي رسيده‌ اند.

1- زياد ماهي مي ‌خورند

در ميان منبع ‌هاي پروتئين، ماهي يکي از مهم ‌ترين ‌ها است. به باور ژاپني ‌ها، گوشت قرمز به مقدار چشم‌ گيري گران است و فايده چنداني براي بدن ندارد. اما ماهي هم ارزان ‌تر است و هم سالم ‌تر.
به خاطر داشته باشيد در ژاپن تنها ماهي سرخ‌ شده خورده نمي ‌شود و ماهي با روش‌ هاي زيادي پخته مي ‌شود مثل ماهي تنوري، کبابي، آب پز و...
به غير از همه ي اين ها زنان ژاپني باور دارند پوست ماهي براي زيبايي و شادابي پوست بسيار مفيد است.

2- به سويا خوردن عادت دارند

سويا در رژيم غذايي ژاپني ‌ها بسيار پيدا مي‌ شود. مخصوصا از زماني که بررسي‌ ها نشان داده اند که چربي موجود در گوشت و لبنيات، کلسترول را بالا مي ‌برد، ژاپني‌ ها به خوردن بيشتر پروتئين گياهي که اثر عکس دارد، تشويق شده ‌اند.
سس سويا، توفو و ناتو (دانه سوياي مخلوط شده با تخم‌ مرغ خام روي برنج) يکي از حاشيه‌ هاي اصلي ميز غذاي ژاپني ‌ها است.

3- آرد گندم و گندم ‌سياه به هاضمه ‌شان کمک مي ‌کند

ميزان مصرف نشاسته و آرد سفيد در ژاپن زياد نيست. 
رشته ي ژاپني‌ ها از نشاسته درست نمي ‌شود بلکه از آرد گندم درست مي ‌شود؛ البته هم آرد گندم سفيد و هم سياه که هر دوي آن ها نسبت به نشاسته، سالم‌ تر هستند.
شايد بگوييد بخش عمده‌اي از غذاي ژاپني‌ ها برنج است اما اگر دقت کنيد مي‌ بينيد شايد آن ها در وعده‌ هاي غذايي خود هميشه برنج داشته باشند اما ميزان برنجي که مي‌ خورند بسيار کم است.

4- در ظرف‌‌ هاي کوچک غذا مي‌ خورند

وعده غذايي ژاپني ‌ها تقريبا يک‌ چهارم غذاي اروپايي‌ ها است.
هر چند شما ظرف ‌هاي زيادي روي ميزهاي آن ها مي‌ بينيد اما غذاي کمي در آن ها است و يکي از يکي سالم ‌تر است.

5- اهل چاي سبزند

در آخر هم اين که ژاپني ‌ها به چاي سبز ارادت خاصي دارند. اين چاي به دو صورت سرد و گرم آماده مي ‌شود و خيلي اثرات مثبت دارد.
ميزان کافئين چاي، نصف قهوه است، چاي سبز به هضم چربي کمک مي‌ کند، مخصوصا زماني که سرخ‌ کردني ميل کرده‌ ايد.

اين پنج راز به شما مي ‌گويد که چرا ژاپني‌ ها خيلي سلامت هستند و طول عمر بالاتري نسبت به ديگران دارند.

عطاری فیس بوک

چرا بايد قند و شکر را کم مصرف کنيم؟

چرا بايد قند و شکر را کم مصرف کنيم؟

دلايل علمي زيادي وجود دارد که اثرات مضر مصرف زياد قند و شکر را بر سلامت انسان نشان مي‌ دهد. 
موارد زير فهرستي از اثرات ناخوشايند مصرف زياد اين دو ماده مضر، بر سلامت‌ است:

* دستگاه ايمني بدن را تضعيف مي ‌کنند، در نتيجه دفاع بدن را در مقابل ميکروب ها و عوامل بيماري زا کاهش مي‌ دهند.

* خطر بيماري قلبي را افزايش مي ‌دهند.

* تري‌ گليسريد خون را بالا مي ‌برند.

* کلسترول بد خون (LDL) و کل کلسترول را افزايش مي ‌دهند.

* کلسترول خوب خون (HDL) را پايين مي ‌آورند.

* در جذب کلسيم و منيزيم تداخل ايجاد مي ‌کنند.

* در ايجاد استئوپروز (پوکي استخوان) نقش دارند.

* قند خون را بالا مي ‌برند، در نتيجه در ابتلا به ديابت موثرند.

* باعث ابتلا به چاقي مي ‌شوند.

* موجب پوسيدگي دندان ها مي شوند.

راه شاهی هخامنشی

راه شاهی

 

راه شاهی

راه شاهی به فرمان داریوش بزرگ هخامنشی ساخته شد. این شاهراه تخت جمشید را به پاسارگاد، شوش و دیگر شهرهای شاهنشاهی متصل می‌کرده و بنابر کشفیات جدید احتمالاً از تنگهٔ بلاغی که در فاصلهٔ میان تخت جمشید و پاسارگاد قرار دارد، عبور می‌کرده. راه شاهی نخستین شاهراه شناخته شدهٔ ایران و نخستین شاهراه بین‌المللی جهان است.

در خوزستان این راه از شوش، شوشتر و رامهرمز عبور می‌کرده‌است.

در پانصد سال پیش از میلاد مسیح، داریوش اول در ایران آغاز به ساخت یک سلسله جاده‌های پهن و عریض نمود که یکی از آن‌ها راه سلطنتی نام داشت و در زمان خود جزء بهترین شاهراه‌ها محسوب می‌شد. راهی که بعدها توسط امپراتوری رم نیز همچنان مورد استفاده قرار گرفت. کیفیت این راه چنان بالا بود که پیک‌های نامه رسان می‌توانستند مسافتی معادل ۲۶۹۹ کیلومتر را تنها در مدت هفت روز بپیمایند. همچنین دراین راه چاپارخانه ها زیادی برای تعویض اسبهای نامه رسانهابود. سربازان نیز در بیشتر جاهای این راه برای برقرای امنیت وجود داشتند

منبع:از ویکی‌پدیا،

اعتقاد به زندگی پس از مرگ در میان ایلامیان

اعتقاد به زندگی پس از مرگ در میان ایلامیان
 
در این جا باید نظر عیلامی‏ها را درباره جهان دیگر بررسی کنیم، و ببینیم که آیا به زندگی پس از مرگ اعتقاد داشتند یا نه. بیشتر شواهد را در گورهای آنها می‏‌توان یافت. تقریباً همیشه کوزه‏ای گلی در آن‏ها به عنوان هدیه گذاشته می‌‏شد، هنگامی که یک فرد عادی عیلامی می‌‏مرد، او را بدون کفن، زیر سقف کلبه‏اش به جای می‏‌نهادند. اما هر قدر هم بی‏نوا بود، ظرفی سفالین همیشه در کنار پایش قرار می‏‌دادند. در گور توانگران نیز چنین ظرف‌هایی گذاشته می‌‏شد. خواه آن‏ها در تابوت‏های سفالین، یا در سرداب‏های زیبا دفن می‌‏شدند. همچنین مجراهایی می‏‌ساختند که آب از طریق آنها وارد گورها شود: عیلامی‏ها می‏‌پنداشتند که نوشیدنی نیز مانند غذا پس از مرگ لازم است.

طاق آرامگاه مشهور هفت تپه كه توسط دكتر نگهبان حفاري شده است
اين تاق هلالي اولين تاق ضربي شناخته شده در تاريخ بشر است و از تاقهاي هلالي كشف شده در چغازنبيل 200 سال عمرش بيشتر است
ابداع اين تاق براي اولين بار توسط معماران ايلامي انجام گرفته است
 

ادامه نوشته

مراحل ساخت تخم مرغ چینی! / عکس

مراحل ساخت تخم مرغ چینی! / عکس

مواد لازم : کربنات کلسیم – نشاسته – صمغ کاج – ژلاتین – زاج و محصولات شیمیایی دیگر

منبع:/www.m0ri.com

چُغازَنبیل نیایشگاهی باستانی‌

 

چُغازَنبیل نیایشگاهی باستانی‌

چُغازَنبیل نیایشگاهی باستانی‌است که در زمان ایلام (عیلامی‌ها) و در حدود ۱۲۵۰ پیش از میلاد ساخته شده‌است. چغازنبیل بخش به‌جامانده از شهر دوراونتش است.
چغازنبیل در جنوب غربی ایران، در استان خوزستان و در شهرستان شوش واقع شده‌است. این سازه در ۴۰ کیلومتری جنوب شرقی شهر باستانی شوش و ۳۵ کیلومتری غرب شهر باستانی شوشتر واقع است، اما به دلیل واقع شدن در غرب رودخانه دز، مرز این دو شهرستان، در تقسیمات کشوری جزء شهرستان شوش محسوب می‌گردد. این بنا در طول جغرافیایی ۴۸ دقیقه و ۳۰ ثانیه و پهنای جغرافیایی ۳۲ دقیقه‌است.

تاریخچه

این نیایشگاه توسط اونتاش گال (پیرامون ۱۲۵۰ پ. م.)، پادشاه بزرگ ایلام باستان، و برای ستایش ایزد اینشوشیناک، نگهبان شهر شوش، ساخته شده‌است.
 
مکان جغرافیایی زیگورات چغازنبیل در ۴۵ کیلومتری جنوب شهر شوش و 35 کیلومتری غرب شهر شوشتر، در نزدیکی منطقه باستانی هفت‌تپه می باشد. دسترسی به این اثر باستانی از جاده ای انحرافی در جاده شوش به اهواز و همچنین از جاده شوشتر به هفت تپه (جاده کشت و صنعت کارون) مقدور است.
 
«چغازنبیل» که نام باستانی این بنا است، واژه‌ای محلی و مرکب از دو واژه «چُغا» (در زبان لری به معنی «تپه») و زنبیل (به معنی «سبد») است که اشاره‌ای است به مکان معبد که تپه بوده و آن را به زنبیل واژگون تشبیه می‌کردند. این مکان نزد باستان‌شناسان به «دور-اونتَش» معروف است که به معنای «دژِ اونتش»» است.
 
اونتاش گال پادشاه ایلام باستان است که دستور ساخت این شهر مذهبی را داده‌است. بنای چغازنبیل در میانه این شهر واقع شده‌است و مرتفع‌ترین بخش آن است.
 
این نیایشگاه توسط اونتاش ناپیریش (حدود ۱۲۵۰ پ. م.)، پادشاه بزرگ ایلام باستان، و برای ستایش ایزد اینشوشیناک، الهه نگهبان شهر شوش، ساخته شده‌است. و در حمله سپاه آشور بانیپال به همراه تمدن ایلامی ویران گردید. سده‌های متمادی این بنا در زیر خاک به شکل زنبیلی واژگون مدفون بود تا اینکه به دست رومن گیرشمن فرانسوی از آن خاکبرداری گردید. گرچه خاکبرداری از این بنای محدب متقارن واقع شده در دل دشت صاف موجب تکمیل دانش دنیا نسبت به پیشینه باستانی ایرانیان گردید اما پس از گذشت حدود ۵۰ سال از این کشف، دست عوامل فرساینده طبیعی و بی دفاع گذاشتن این بنا در برابر آنها آسیبهای فراوانی را به این بنای خشتی - گلی وارد کرده و خصوصا باقیمانده طبقات بالایی را نیز دچار فرسایش شدید کرده‌است.
چغازنبیل جزو  بناهای ایرانی است که در فهرست آثار میراث جهانی یونسکو ثبت شده‌است.

بلندی آغازین آن ۵۲ متر و ۵ طبقه بوده‌است. امروزه ارتفاع آن ۲۵ متر و تنها ۲ طبقه و نیم از آن باقی مانده‌است. زیربنای چغازنبیل یک مربع ۱۱۰ متر در ۱۱۰ متر است.

قسمتی از اطلاعات از ویکی پدیا گرفته شده

سفر باید کرد

 

خدایان عیلامی

 

خدایان عیلامی
 
مذهب عیلامی در طی قرن‏ها پایدار ماند. در قدیمی‏ترین متن بازمانده عیلامی، که عبارت از عهدنامه‌ ای مربوط به ۲۲۸۰ پیش از میلاد است، تقریباً همه خدایانی را می‌‏بینیم که در عیلام در ۶۴۰ پیش از میلاد نیز مورد پرستش بودند. در این جهان خدایان، یک الهه به نام پینی‌کر بیش از همه اهمیت داشت، عهدنامه‌ه‏ای که در بالا بدان اشاره کردیم با این جمله آغاز می‏‌شود «ای پینی‌کر رب النوع و شما ای خدایان نیکوی آسمان، بشنوید بعدها عیلامی‏ها پینی‌کر را خدای آسمان و دارای قدرت نفرین دانستند، و نامش را به صورت بخشی از اسامی خاص آوردند. مردم بین‌النهرین پینی‌کر را نوعی ایشتار می‏‌نامیدند، که در حقیقت در نظر عیلامی‏ها، بزرگ مادر خدایان بود. این امر که یک الهه، برتر و جدا از سایر خدایان عیلامی بود، حاکی از آن است که پیروان مذهب عیلامی جنبه مادرسالاری به آن می‏‌دادند.

اما در جنوب شرقی عیلام، در منطقه ساحلی خلیج فارس، مادر خدای دیگری بود که کری‌ریشا نام داشت. این خود در اصل نامی خاص نبود، و مفهوم الهه بزرگ را داشت (کری:الهه، ریشا:بزرگ). این الهه به نقاط دیگر راه یافت، و پادشاهان و شاهزادگان عیلامی پرستشگاه‏‌هایی وقف آن کردند. در خود شوش که پایتخت بود، کری‌ریشا لقب افتخارآمیز مادر خدایان و بانوی معبد بزرگ را داشت. اما او را هرگز با پنیی‌کر، که بومی شوش بود، اشتباه نمی‏‌کردند

ادامه نوشته

چند نمونه از واژه‌های دزفولی

چند نمونه از واژه‌های دزفولی

 ویژگی ها
گویش دزفولی با گویش فارسی معیار در آوایش، دستور زبان و واژگان ناهمگونی هایی دارد. از دید آواشناسی گویش دزفولی به زبان پارسی نخستین میماند و زیرشاخه‌ای از گویشهای جنوب غربی زبان پارسی می باشد.

همسایگی دزفول و شوشتر با شهر های لروبختیاری نشین سبب پدید آمدن همانندی هایی میان گویش آنها با گویش بختیاری و لری - که هر دو از گویش های باختری پارسی می‌باشند- شده است. بیشترین ناهمگونی میان گویش شوشتری و دزفولی در شیوه آوایش و به زبان آوردن برخی واج‌ها و هجاها می باشد.

این گویش هم به مانند بسیاری از گویش‌های پارسی در تیررس فراموشی می باشد.

چند نمونه از واژه‌های دزفولی

مار

مادر

بووَ

پدر

بِی

عروس

خَسی

مادر زن یا مادر شوهر

خوار

خواهر

بِرار

برادر

پِیا

مرد

مِیرَ

شوهر

اَفتو

آفتاب

اُو

آب

پَسین

پس از ظهر

ایسون

اینک (حالا)، این زمان

اوسون

آن زمان (آن هنگام)

ایلا: این طرف اولا: آن طوف

کُلمِجور

کاوش وجستجو

قَلَپیدن

آهسته و به رو به بغل افتادن

شَکنیدن

تکان دادن، شکاندن، لرزیدن

شِیونیدن

به هم زدن

گُلنیدن

روشن کردن

خُفتیدن

خوابیدن

وِرسیدن

بلندشدن(برخیزیدن)

ترِِسَّن

توانستن

بزنیدن

بیختن،جدا کردن

انجنیدن

خورد کردن

رومنیدن

ویران کردن

دانلود پاورپوینتی در مورد شوش

 

دانلود پاورپوینتی در مورد شوش

گرد آورنده: سید محمد ابراهیمی

دلم به شکستن

خدایا؛
دلم را آنانی می شکنند؛
که هرگز دلم به شکستن دلشان راضی نمی شود ..

علي كريمي

تعدادي از هواداران علي كريمي پشت درهاي ورزشگاه تجمع كرده بودند. آنها كه در مقاطعي يك صدا علي كريمي را تشويق مي‌كردند با در دست داشتن بنري كه روي آن نوشته شده بود «بر روي نام سرخت قلم سرخ كشيدند، اما نمي‌توانند نامت را از دل‌هاي ما خط بزنند» به حمايت از شماره «8» تيمشان پرداختند.

من موندم که دیگر عکس بازیکن محبوبتم فیلتره

دىد،ى

روز جهانی گردشگری (27 سپتامبر2012- 6 مهر ماه 1391)

روز جهانی گردشگری (27 سپتامبر2012- 6 مهر ماه 1391)

ترجمه : اسماعیل رییس پور

سازمان جهانی گردشگری ، روز جهانی گردشگری را ، از سال 1980 میلادی تا کنون ، در 27 سپتامبر جشن گرفته است. این تاریخ  به این دلیل که اساسنامه سازمان جهانی گردشگری در آن روز   به تصویب رسید ، انتخاب شد. تصویب این اساسنامه به عنوان مرحله مهمی از گردشگری جهانی محسوب می گردد.هدف از بزرگداشت  این روز بالا بردن آگاهی درباره نقش گردشگری در جامعه بین المللی  و نشان دادن آن است  که  گردشگری چگونه ارزشهای اقتصادی ، اجتماعی ، فرهنگی و سیاسی را در پهنه جهان مورد تاثیر قرار می دهد. دبیر کل سازمان جهانی گردشگری ، سالانه پیامی عمومی جهت گرامیداشت این روز صادر می نماید.بسیاری از سازمان ها و  شرکت های گردشگری و به همین ترتیب نمایندگی ها ی دولتی با علایق ویژه در گردشگری ، این رویداد را با جشنواره ها و مراسم ویژه پاس می دارند. در روز جهانی گردشگری رقابت های  گوناگون مانند مسابقات عکاسی جهت  ترویج گردشگری  و همین طور اعطای جوایز گردشگری در مناطق اکوتوریستی بر پا می شود. فعالیتهای دیگر شامل ورودیه مجانی ، تخفیف و یا پیشنهاد های ویژه به عموم مردم جهت  استفاده از هر سایت گردشگری مورد علاقه  می باشد.

 برچسب:ترجمه, مقاله, نوشته های اسماعیل رییس پور, مقالات گردشگری

ادامه نوشته